Cette période incertaine ne cesse de durer,
Elle est difficile pour tout le monde,
Elle nous pousse tous à nos limites,
Elle nous déséquilibre
Elle nous restreint dans nos déplacements, nos possibilités.
Ce changement de rythme de vie est d'autant plus difficiles pour les jeunes ayant soif de rencontres, d’explorations, de diversité, pour qui la vie sociale a une place majeure. Ils ont comme un sentiment qu’on leur coupe les ailes. Un sentiment d’enfermement.
Mais comment les aider à traverser cette crise dans les meilleures conditions ?
Voilà 12 conseils
à proposer à vos enfants étudiants.
Aider votre jeune à développer sa résilience
La résilience, c'est la « capacité d’une personne ou d’un groupe à continuer à bien se développer et à se projeter dans l’avenir en dépit d’événements déstabilisants, de conditions de vie difficiles, de traumatismes sévères » (Manciaux, Vanistendael, Lecomte et Cyrulnik, 2001)
Conseil 1:
Faites des projets ensemble
Faites ensemble des
projets
à court terme pour apporter de la gaité et du
plaisir
au quotidien. Ça peut être d'organiser une soirée crêpes un soir à l'occasion de la chandeleur, de prévoir dans le week-end, une balade dans un parc à quelques kilomètres de chez soi, de proposer de regarder un film culte dans les jours à venir. Ces petits projets donnent un rythme au quotidien. C'est aussi une occasion de créer des souvenirs heureux, même en période de crise.
Conseil 2 : Poussez-le à pratiquer une activité sportive
Incitez votre ado à pratiquer une activité sportive, quelle qu'elle soit. Prendre l'air, se dépenser ont des bienfaits sur l'organisme à ne pas négliger. Elle libère des hormones comme l'endorphine et l'adrénaline et permet ainsi de réguler le stress, les émotions, l'énergie.
Conseil 3: Aidez votre jeune à prendre conscience de ses ressources
Invitez votre ado à prendre conscience de toutes les
ressources
qu'il a en lui, malgré les circonstances. Ces ressources peuvent être naturelles (marcher dans un lieu qui nous plait), relationnelles (la famille, les amis, les collègues qui comptent pour vous), corporelles (la pratique d'un sport), émotionnelles (pratique de la méditation) , intellectuelles (la lecture) , créatives ( peindre, inventer une recette de cuisine), matérielles (objet que vous aimez particulièrement), spirituelles (expérience de recueillement). Cet exercice lui permettrait de prendre confiance de lui en se rendant compte qu'il en a beaucoup (souvent plus qu'il ne pensait). C'est un moyen pour lui de prendre conscience de ses forces, de ses faiblesses et d'ajuster son quotidien en fonction de celles-ci. Ainsi, votre enfant étudiant sera plus serein !
Conseil 4 : Aidez-le à renforcer ses ressources
Conseil 5 : Incitez-le à maintenir des liens sociaux
Incitez vos ados à parler à des amis ou à les voir lorsque c'est possible, en fonction des instructions gouvernementales. Les bars étant fermés, incitez les à être
créatifs,
résilient,
à trouver de nouvelles activités à faire avec leurs copains, adaptées aux circonstances. Comme faire des appels groupés entre amis, aller se balader dans un parc, lui proposer d'organiser un bon déjeuner chez vous avec un ou deux de ses amis... En effet, pour certains, cette période incite à s'isoler.
Pratiquez la gratitude pour plus de joie quotidienne
La gratitude est la capacité à reconnaître dans sa vie tous les petits riens qui en font une « belle vie ». C’est pousser notre intelligence à regarder ce qui est bon et bien.
Conseil 6 : Pratiquez la gratitude en famille
A table, ou lorsque vous partagez un moment en famille, proposez de faire un tour de table pour que chacun s'exprime sur ce qu'il a vécu
d'agréable
dans sa journée. Cela peut être d'avoir parlé au téléphone avec son meilleur ami, avoir reçu une super note à ses examens de décembre passés à distance, cela peut être d'avoir mangé son plat préféré, d'avoir eu un échange agréable avec la boulangère lorsqu'il est allé chercher le pain... Cet exercice de
gratitude
permet à notre cerveau de voir le bon et le beau, de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Répétez le régulièrement et vous serez plein de positivisme ;-) Trouvez ici de l'inspiration et quelques conseils pour vivre ce conseil de famille.
Conseil 7 : Rappelez-vous ensembles des belles choses du passé
Regardez en famille des photos, albums de vacances : cela permet de se remémorer des moments heureux passés ensemble, de voyager par la pensée, ça redonne le sourire ! Peut-être me diriez-vous que ça rend nostalgique, que ça nous rappelle que c'est du passé ? Or, ça peut aussi et surtout procurer du bonheur, de l'espoir, pour le futur
Vivez dans le moment présent pour cueillir les pépites de votre quotidien
Conseil 8 : Portez l'accent sur le moment présent
Initiez-vous, si ce n'est pas déjà fait, à la Méditations de pleine conscience avec votre ado. Essayez ensemble une séance de Vahiria Verdet-Janbon pour commencer, vous découvrirez tous les bienfaits de cette pratique ! Elle permet de vivre dans le
moment présent, de porter son attention sur ce qu'il nous entoure, sans jugement, de se mettre à distance de ses pensées négatives, ses inquiétudes. C'est une très bonne façon de réguler ses émotions.
Conseil 9: Passez du temps de qualité avec lui
Votre jeune est malgré lui, plus présent à la maison. Profitez-en pour passer du temps avec lui, faire des activités ensemble que vous ne feriez pas en temps normal. Vous pouvez par exemple vous rendre une fois par semaine pleinement disponible pour lui et lui proposer de faire un jeu de société (un code name, un président voire un loup garou si vous êtes une famille nombreuse ?!). Vous pouvez aussi lui demander de vous initier aux activités qu'il aime faire: comme à son jeu de console, à son intérêt pour la mode, à son sport favori. Il se peut qu'il soit content de partager ce temps avec vous, même s'il préférerait, comme tout jeune de son âge, passer plus de temps avec ses amis !
Conseil 10 : Rythmez vos journées
Dans un quotidien assez routinier, il est important de rythmer les journées malgré le peu de diversité de lieux, d'activités, en séparant distinctement les temps de travail, les temps de loisir en famille, les temps de repos. Cela peut être de changer d'habits au moment où l'on change d'activités, d'inciter votre jeune à déconnecter de ses cours à partir d'une certaine heure le soir.
Conseil 11 : Veillez à la qualité de sommeil de votre étudiant (et du vôtre) !
Un mauvais sommeil entraîne une fatigue, de plus grand risques d'irritation, une régulation émotionnelle plus défaillante. Pour une bonne qualité de sommeil, il est important de se détendre avant d'aller se coucher, de réduire toute stimulation en fin de journée, d'éviter l'utilisation des écrans, qui risquent d'énerver, de manger relativement léger, de dormir dans une chambre à l'écart du bruit, à une température adaptée. Ces mesures permettront une nuit plus sereine et des journées plus agréables. Si vous voulez plus de conseils, rendez-vous sur les 10 conseils pour un sommeil réparateur !
Conseil 12 : Aidez-le à déconnecter
Apprenez à déconnecter des écrans
avec votre jeune (tentez des nouvelles règles à mettre en place ensemble). En effet, la technologie prend de plus en plus de place dans nos vies. Elle a du bon, elle nous informe, nous instruit, nous permet malgré tout d’interagir avec nos proches, des professionnels mais elle peut avoir du moins bon .... Le smartphone et les écrans font perdre un temps fou, ils augmentent scientifiquement l'insatisfaction dans la vie, ils appauvrissent les relations aux autres, ils augmentent l'état de stress et empêchent de vivre le présent. Ca fait beaucoup ... Pourquoi ne pas essayer ensemble de réduire votre consommation
?! Pour cela, commencez par customiser une jolie boîte, qui accueillera vos téléphones pour la nuit ! S'endormir et se réveiller sans écran a un effet positif flagrant sur le vécu de sa journée. Ressortez vos réveils du placard et essayez ! Ca vaut le coup ;-)
Cette période est une épreuve. Elle génère du stress, de la solitude, de la préoccupation et bien d’autres choses. Cependant, notre façon de vivre la situation dépend aussi de la posture que nous adoptons. A nous de réussir à mettre à profit cette période si imprévisible pour se questionner, s’instruire, créer, se réinventer.
Nous nous mobilisons pour aider les jeunes à vivre cette période le plus sereinement possible, en leur offrant un accès gratuit à nos programmes sur:
Si vous connaissez des étudiants dans votre entourage que ça pourrait aider, n'hésitez pas à leur partager cette offre, nous serions ravis de leur apporter des outils adaptés.
Si toi-même tu es étudiant, tu peux t'inscrire juste en dessous ! Belle découverte :-)