Vous et votre smartphone, c’est une relation un peu trop fusionnelle. Vous l’utilisez alors que vous êtes au travail ou à table, en présence de vos amis ou de vos enfants. Vous le sortez de votre poche sans même vous en rendre compte. Votre premier geste le matin, c’est de le regarder. Vous êtes accro à votre smartphone, et vous avez envie que ça cesse. Alors, comment faire ? Voici 4 conseils.

Dans un couple, quand l’un des conjoints a une dépendance forte à son smartphone, cela peut créer de fortes tensions. Celui qui n’est pas accro au smartphone ne supporte plus de voir son conjoint constamment happé par l’écran de son téléphone. Comment faire pour discuter à deux de ce sujet sans déclencher un clash supplémentaire ?

Vous vous demandez si vous ne souffrez pas d’une forme de dépendance à Internet, notamment à votre smartphone ? Pour le savoir, voici un test avec 4 questions.

En ce temps si particuliers de crise, notre smartphone devient peut-être davantage encore un rallongement de notre propre main, de notre cerveau et de notre coeur. Il nous donne des nouvelles du monde - le nombre de morts chaque jour-, il nous tient au courant des moindres projets de nos proches - les groupes WhatsApp fleurissent-, il nous fait miroiter un monde de paillettes et de sérénité par les photos Instagram... Il fait aussi naitre de la colère, un sentiment d'injustice peut-être, d'envie... Oui, la technologie en cette période d'isolement et d'incertitude et une immense chance... mais à utiliser avec modération pour en tirer le meilleur seulement. Quand j’ai commencé à utiliser un smartphone en 2012, j’ai ressenti un gain d’efficacité impressionnant. Quelle avancée ! J'étais capable d'être dans "le tube" (c'était l'époque de mes années londoniennes), tout en répondant à des mails professionnels, en calant des rendez-vous, en envoyant les photos des exploits de mon premier bébé à l'homme de ma vie qui bossait de l'autre côté de la Terre. Je pouvais en même temps organiser le week-end, rire à une ou deux blagues relayées par les réseaux sociaux. J'avais l'impression de pouvoir tout faire. D'être partout. D'être d'une efficacité de dingue. Mais au fil du temps, j’ai réalisé les effets délétères du smartphone sur ma santé mentale. Et c'est peut-être aussi ce que vous ressentez maintenant. Etonnée de la place qu’était en train de prendre le smartphone dans ma vie, j’ai creusé la question de l'addiction à Internet. Je vous partage les fruits de ma réflexion qui m'ont amené à créer une formation en ligne pour décrocher de son smartphone . Je me suis demandé pourquoi, alors que cet outil était censé me simplifier la vie, je ressentais plus de stress dans mon quotidien . J’ai identifié 3 raisons : Notre charge mentale s’alourdit à chaque fois que nous consultons notre smartphone. Une sollicitation sur les réseaux sociaux, un message auquel il faut répondre, une information à ne pas manquer. Et notre cerveau bouillonne… Notre attention est sur-sollicitée. Nous perdons en efficacité car nous ne savons plus où donner de la tête et notre niveau de stress augmente. Vous ne le sentez peut-être pas car ce n’est pas le même stress que celui que vous connaissez peut-être qui donne mal au ventre avant les examens ou un entretien d’embauche. C’est un stress qui est plus sournois : vous êtes toujours dans les startings blocs, mais vous ne commencez jamais vraiment la course. C'est du stress chronique qui empêche notre cerveau d'être au repos. Les réseaux sociaux augmentent ou créent une certaine insatisfaction. Un jour, j’ai découvert Instagram. J’ai découvert des mamans qui prenaient leur petit déjeuner en talons aiguilles, avec des enfants tirés à 4 épingles, une cuisine impeccable, des fruits coupés avec amour… Sérieusement ? Chez moi le petit-déjeuner, c’est du jus (quand il en reste) renversé par terre par numéro 3, pendant que numéro 4 escalade la table pour le plaisir, que numéro 1 décide qu’il est temps que ça cesse et que numéro 2 redemande en boucle de la confiture de framboise pendant que j’essaie de préparer les paniers repas des enfants. Bref, ma vie est bien loin des images rutilantes des réseaux sociaux. Et si cela me va bien et que j’en suis heureuse, il y a toujours une petite voix qui sussure à mon oreille que c’est mieux chez les autres . C’est la voix qui crée de l’insatisfaction, du stress et de l’irritation. Cette voie peut-être très présente en cette période de crise. Nous avons parfois l'impression de survivre alors que d'autres ont l'air de s'éclater. Ce stress peut mener au burn-out ( en savoir plus ici ) et a une vraie incidence sur notre système immunitaire. Pour réduire ce stress, il faut changer 5 habitudes afin de ne plus utiliser les écrans d'une manière automatique. N'emportez plus partout avec vous votre smartphone dans votre poche car (1) les ondes sont sans doute mauvaises pour votre santé et (2), si vous ne sentez pas votre smartphone, vous aurez moins le réflexe de le prendre automatiquement sans y penser ! Loin des yeux, loin du coeur : cachez votre smartphone loin de votre vue pour être moins enclin(e) à le regarder et être ainsi plus présent(e) à ce que vous avez à vivre. Eteignez votre écran une fois que vous avez fini de regarder votre film, de répondre à vos mails etc. Cela vous évitera de venir juste "scroller" automatiquement sur Facebook, les news ou Instagram (et c'est bien meilleur pour la planète !). Chassez le smartphone et ses confrères (tablettes, ordinateur, TV) de votre chambre. Achetez un réveil et renouez avec la littérature. Et si vous n'avez pas envie de lire du Balzac ou du Sartre, plongez-vous dans la littérature contemporaine ou dans les BD. Votre sommeil, votre vie sexuelle et votre niveau d'énergie et de stress vous remercieront ! Etablissez des plages et des lieux sans écran. Une soirée par semaine, un week-end de temps en temps, le dimanche, à vous de voir ! Désintoxiquez-vous pour mieux vivre au présent et moins subir la pression exercée par le smartphone en étant tout le temps joignable. Supprimez toutes les applications qui ne vous font pas du bien . Et vous, quelles sont les astuces que vous avez mises en place pour moins utiliser votre smartphone et être moins stressé ?

Depuis que je suis maman, j’ai pris conscience que j’étais dotée d’un réservoir affectif. Dans ma vie sans enfant, j’étais quelqu’un de relativement stable émotionnellement. Je ne savais donc pas que j’en possédais un.

Il y a des dizaines de raisons pour lesquelles il faut arrêter d'utiliser trop souvent votre smartphone notamment en présence de vos proches.

Noël et toutes les fêtes de fin d'année arrivent à grands pas. C'est une magnifique occasion de se retrouver en famille, frères et soeurs, grands-parents et petits enfants, cousins, arrières grands-parents, oncles et tantes